Kilo kontrolü, yalnızca fiziksel görünümle ilgili değil, aynı zamanda metabolik sağlık, enerji dengesi ve yaşam kalitesi açısından da büyük önem taşır. Diyetisyen Merve Sungur olarak sunduğum sağlıklı kilo alma, kilo verme ve kilo koruma danışmanlığı, her bireyin yaşam tarzına, sağlık durumuna ve hedeflerine özel olarak planlanır. Bu süreç, kişiye özel beslenme planlarıyla dengeli ve sürdürülebilir sonuçlar elde etmeyi amaçlar. Süreç online diyet veya yüz yüze görüşmelerle yürütülebilir. Ayrıca farklı dönemler için kadınlarda beslenme danışmanlığı ve çocuklarda beslenme danışmanlığı hizmetleri de sunulur.
Kilo alma danışmanlığı, vücudun enerji dengesini sağlıklı bir biçimde artırarak kas oranını koruyan bir kilo kazanımı sürecidir. Özellikle hızlı metabolizmaya sahip veya iştah sorunu yaşayan bireylerde, plansız şekilde fazla yemek yerine doğru zamanlamayla, sindirimi kolay ama besleyici değeri yüksek öğünler hazırlanır. Bu danışmanlıkta amaç; yalnızca tartıdaki artışı görmek değil, kas, bağışıklık ve sindirim sistemini güçlendirmektir.
Kilo alamamanın en yaygın nedenleri arasında yetersiz kalori alımı, düzensiz öğün alışkanlıkları, stres, uyku bozuklukları, bağırsak sağlığında dengesizlikler ve bazı metabolik rahatsızlıklar yer alır. Ayrıca aşırı egzersiz yapmak, kronik yorgunluk veya iştah kaybı da kilo almayı güçleştirir. Bazen kişi farkında olmadan harcadığı enerjiden çok daha az kalori tüketir. Bu durumda “çok yiyorum ama kilo alamıyorum” algısı oluşabilir. Danışmanlık sürecinde bu enerji açığı tespit edilerek denge sağlanır.
Sağlıklı kilo alma, sadece yüksek kalorili besinleri tüketmek değil, bu kalorileri kas gelişimini destekleyecek şekilde planlamaktır. Diyetisyen Merve Sungur olarak danışanlara özel kilo alma diyet listesi oluşturur, günün farklı zamanlarında uygun öğün dağılımı sağlarım. Ara öğünlerde enerji bakımından zengin ancak sindirimi kolay besinlerle desteklenmiş planlar hazırlanır. Ayrıca protein kalitesi, karbonhidrat türü ve yağ dengesi kişiye göre belirlenir.
Bu süreçte pratik kilo alma tarifleri ve lezzetli diyet tarifleri de programlara dahil edilir. Böylece kişi, keyif alarak ve sindirim sistemini yormadan ilerler. Doğru planlamayla uzun vadede kas oranı artar, enerji seviyesi yükselir ve sağlıklı bir kilo artışı elde edilir.
Kilo verme danışmanlığı, yalnızca kalori kısıtlamaktan ibaret değildir. Amaç; metabolizma hızını koruyarak yağ oranını azaltmak, kas dokusunu korumak ve sürdürülebilir bir denge oluşturmaktır. Hızlı kilo kaybı sağlayan diyetler kısa vadede etkili görünse de genellikle kas kaybına ve geri kilo alımına yol açar. Bilinçli bir kilo verme programı, kişinin yaşam tarzına, iş temposuna ve sağlık durumuna göre oluşturulmalıdır.
Kilo alımına neden olan en yaygın durumlar; dengesiz beslenme, hareketsiz yaşam tarzı, stres, düzensiz uyku, hormon dengesizlikleri ve yetersiz su tüketimidir. Ayrıca sık sık dışarıda yemek, yüksek şekerli ve yağlı besinlerin fazla tüketimi de kilo artışını hızlandırır. Bu noktada amaç, yalnızca kilo kaybı değil; bu faktörleri fark edip kalıcı olarak değiştirmektir. Danışmanlık sürecinde her bireyin metabolizması analiz edilerek, gerçekçi hedeflerle sürdürülebilir bir sistem kurulur.
Sağlıklı kilo verme, uzun vadeli bir süreçtir. Hedef, hızlı kilo kaybı değil, kalıcı yağ azalmasıdır. Doğru bir kilo verme diyeti lif, protein ve kompleks karbonhidrat dengesine dayanır. Ayrıca kişi, stres yönetimi ve uyku düzeni gibi yaşam tarzı faktörlerinde de desteklenir. “Hızlı kilo verme” girişimleri genellikle metabolizmayı yavaşlatır, bu nedenle programlar kademeli olarak ilerler.
Doğum sonrası kilo verme ve gebelikte kilo verme gibi özel durumlarda planlar, hem annenin hem de bebeğin sağlığı göz önünde bulundurularak hazırlanır. Gerekli durumlarda online diyetisyen desteğiyle süreç takip edilir. Kadınlara özel metabolik farklılıklar için kadınlarda beslenme danışmanlığı ile destek sağlanabilir.
Kilo koruma danışmanlığı, hedefe ulaştıktan sonra yeni bir denge kurmayı sağlar. Çoğu kişi, kilo verdikten sonra eski alışkanlıklarına dönerek kısa sürede tekrar kilo alır. Bu nedenle koruma süreci en az kilo verme kadar önemlidir. Amaç, beslenme farkındalığını sürdürmek ve kişinin kendi vücudunu tanımasını sağlamaktır.
Kilo koruma nasıl olur? sorusunun cevabı, düzenli takip ve bilinçli seçimlerdir. Haftalık ölçümler, porsiyon farkındalığı ve esnek öğün planlaması bu sürecin temelidir. Kilo koruma diyeti, kişinin metabolik hızına ve fiziksel aktivitesine göre güncellenir. Hamilelikte kilo koruma ve diyetten sonra kilo koruma süreçlerinde, hormonal değişiklikler ve enerji ihtiyacı dikkate alınır. Takipler gerektiğinde online diyet ile sürdürülür.
Diyetisyen Merve Sungur’un yaklaşımı; bilimsel, kişiye özel ve sürdürülebilir beslenme planları oluşturmaktır. Danışmanlık sürecinde yalnızca kilo değil, yaşam biçimi dönüşümü hedeflenir. Süreci desteklemek için pratik diyet tarifleri, diyet yemekleri ve diyet programı önerileri sunulur. Gerektiğinde yeme bozukluklarında beslenme danışmanlığı ve kilo koruma danışmanlığı destekleriyle bütüncül bir hizmet sunulur.
Özetle: Kilo alma veya verme süreci yalnızca “diyet listesi” değil, sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanma sürecidir. Diyetisyen Merve Sungur ile sürdürülebilir beslenmeyi öğrenerek hem hedefinize ulaşmak hem de bu dengeyi kalıcı hale getirmek isterseniz iletişime geçebilirsiniz.
